Health
പടികള് കയറുമ്പോള് ശ്വാസംമുട്ടല് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?; കാരണങ്ങള് ഇവയാകാം
പടികള് കയറുമ്പോള് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ദീര്ഘനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാള്ക്ക്. അമിതഭാരമുള്ളവര്ക്കും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തില് പടികള് കയറുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. സ്റ്റെപ്പുകള് കയറുമ്പോള് ശരീരത്തില് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകത വര്ദ്ധിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചാലും ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിനുശേഷം ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാകുകയാണെങ്കില് അത് പലപ്പോഴും മോശം ശാരീരികക്ഷമതയുടെയോ സാധാരണ ശരീര പ്രതികരണത്തിന്റെയോ ലക്ഷണമാണ്. എങ്കിലും കുറച്ച് പടികള് കയറുന്നത് പോലും അമിതമായ ശ്വാസതടസ്സത്തിന് കാരണമാകുകയോ ഇങ്ങനെ ആവര്ത്തിച്ച് സംഭവിക്കുകയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താല് ഇക്കാര്യം അവഗണിക്കരുത്.ഫിറ്റ്നസിന്റെ കുറവും കാരണമാകാംപതിവായി നടക്കുകയോ ഓടുകയോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുകയോ ചെയ്യാത്തവരില് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകള് ഉണ്ടാകുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാല് പടികള് കയറുന്നത് പോലുള്ള പ്രവര്ത്തനങ്ങള് പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തിന് കൂടുതല് ആയാസം വരുത്തുകയും ഹൃദയം വേഗത്തില് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനിടവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികള്ക്ക് കൂടുതല് ഓക്സിജനും ആവശ്യമായിവരും.breathlessness when climbing stairsശരീരഭാരം കൂടുന്നതും പ്രശ്നം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുംഅമിതഭാരം ഉണ്ടെങ്കില് നടക്കുകയോ പടികള് കയറുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങള് ചെയ്യാന് ശരീരത്തിന് കൂടുതല് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാല് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളും സമീകൃതാഹാരവും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കില്ഹിമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാല് രക്തത്തിന് ഓക്സിജന് വഹിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. പടികള് കയറുന്നത് പോലുള്ള പ്രവൃത്തികളില് ശ്വാസതടസ്സത്തോടൊപ്പം ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടായാല് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകപടികള് കയറുമ്പോള് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടായാല് അത് സാധാരണമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില് ദിവസേന നടക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് നടത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശാരീരിക ശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കഴിയും. ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര പടികള് കയറിയാല് പോലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താന് കഴിയും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വാസതടസ്സം ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമെന്ന് ഓര്മ്മിക്കുക. അത്തരം സന്ദര്ഭങ്ങളില് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ പരിശോധന നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.(ഈ ലേഖനം വിവരങ്ങള് നല്കുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമാണ്. മെഡിക്കല് ഉപദേശത്തിന് പകരമാകില്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടേണ്ടതാണ്)
വെറുംവയറ്റില് പാല് കുടിക്കാറുണ്ടോ?എന്നാല് ചില കാര്യങ്ങള് അറിഞ്ഞിരിക്കണം
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടന് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് കുടിക്കുന്നത് പലരും പതിവായി ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്. കുട്ടികള് മാത്രമല്ല, മുതിര്ന്നവരും ആരോഗ്യകരമായ ശീലമെന്ന നിലയില് പാല് കുടിക്കാറുണ്ട്. ചിലര് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് തന്നെ പാല് കുടിക്കും. എന്നാല് വെറും വയറ്റില് പാല് കുടിക്കുന്നത് യഥാര്ഥത്തില് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണോ? അതോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണോ കൂടുതല് നല്ലത്?പാല് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീന്, കാല്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പാലിലൂടെ ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് പാല്.എല്ലുകള്ക്ക് ആവശ്യമായ കാല്സ്യംപാലിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളില് ഒന്നാണ് കാല്സ്യം. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാല്സ്യം പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമായ അളവില് കാല്സ്യം ലഭിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്. അതിനാല് ഭക്ഷണത്തില് പാല് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.പ്രോട്ടീന് ലഭിക്കുംപാലില് നല്ല നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിനും വളര്ച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീന് ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന് ലഭിക്കാത്തവര്ക്ക് പാല് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരമാണ്.വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാംപാലിലെ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കാരണം കുടിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ചുസമയം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാന് സാധ്യതയുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങളില് പാലുള്പ്പെടെയുള്ള ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിച്ചതിന് ശേഷം 'സാറ്റിയറ്റി' അഥവാ വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല് ഇത് എല്ലാവരിലും ഒരുപോലെ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല.വെറും വയറ്റില് തന്നെ കുടിക്കണമെന്നുണ്ടോ?ഇവിടെയാണ് പ്രധാന കാര്യം. പാല് രാവിലെ വെറും വയറ്റില് കുടിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാര്ഗമെന്ന് ഉറപ്പിച്ച് പറയാന് മതിയായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവില്ല. രാവിലെ കുടിക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് തന്നെ കുടിക്കണമെന്ന നിര്ബന്ധമില്ല. ശരീരത്തിന് യോജിക്കുന്ന സമയത്തും രീതിയിലും പാല് കഴിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.ചിലര്ക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാംപാല് കുടിച്ച ശേഷം വയറുവേദന, വയറുവീക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് അനുഭവപ്പെടുന്നവര്ക്ക് Lactose intolerance ഉണ്ടാകാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളില് വെറും വയറ്റില് പാല് കുടിക്കുന്നത് കൂടുതല് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പാല് അലര്ജിയുള്ളവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.അപ്പോള് എങ്ങനെ കുടിക്കണം?പാല് ഇഷ്ടമാണെങ്കില് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി സാധാരണ അളവില് കഴിക്കാം. വെറും വയറ്റില് കുടിക്കുമ്പോള് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കില് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിച്ചു നോക്കാം.ഒറ്റവാക്കില് പറഞ്ഞാല് പാലിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കാന് അത് വെറും വയറ്റില് തന്നെ കുടിക്കണമെന്നില്ല. ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന് യോജിക്കുന്ന രീതിയില് സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം. പാലിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളില് മൊത്തത്തില് പല ഗുണകരമായ ബന്ധങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയും പരിഗണിക്കണം.
പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ ; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്പാൻക്രിയാസിൽ അസാധാരണ കോശങ്ങൾ നിയന്ത്രണാതീതമായി വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ വികസിക്കുന്നത്. ആമാശയത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലാണ് പാൻക്രിയാസ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ സ്രവിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ആവശ്യങ്ങൾ ഇത് നിറവേറ്റുന്നുആമാശയത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലാണ് പാൻക്രിയാസ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും ഇത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പാങ്ക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസറുകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് 'പാങ്ക്രിയാറ്റിക് ഡക്റ്റൽ അഡിനോകാർസിനോമ' (pancreatic ductal adenocarcinoma) ആണ്.പലപ്പോഴും ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നില്ല.പാങ്ക്രിയാസിൽ നിന്ന് ദഹനരസങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന നാളികളുടെ ഉൾഭിത്തിയിലുള്ള കോശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ തരം ക്യാൻസർ ആരംഭിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നില്ല. രോഗം വർധിക്കുമ്പോൾ ചില സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടമാകും. പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസറിന്റെ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാം.മഞ്ഞനിറത്തിലാകുന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ലക്ഷണം.ചർമ്മവും കണ്ണിന്റെ വെള്ളയും മഞ്ഞനിറത്തിലാകുന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ലക്ഷണം. മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള വർണ്ണവസ്തുവായ ബിലിറൂബിന്റെ അളവ് അമിതമാകുന്നതു മൂലമാണ് ഇതുണ്ടാകുന്നത്തുടർച്ചയായി പുറംവേദനയും വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നതിന് പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസറിന്റെ സൂചനയാകാം.തുടർച്ചയായി പുറംവേദനയും വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നതിന് പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസറിന്റെ സൂചനയാകാം. വയറിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് തുടങ്ങുന്ന വേദന പുറത്തേക്കും വ്യാപിക്കാം. കടുത്തതും ഏറെ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വേദന വരാംപാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ ചർമ്മത്തിൽ ബിലിറൂബിൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുകൊണ്ട് ചൊറിച്ചിൽ വരാംവിവിധ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാം. അതിൽ ഒന്നാണ് പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ ചർമ്മത്തിൽ ബിലിറൂബിൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുകൊണ്ട് ചൊറിച്ചിൽ വരാം. മഞ്ഞപ്പിത്തവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ ഉള്ളവരിൽ മഞ്ഞപ്പിത്തവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന തരത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ വരാംശരീരഭാരം പെട്ടെന്നും കാര്യമായും കുറയുന്നത് രോഗത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രാരംഭ ലക്ഷണമാണ്ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമരീതിയിലോ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താതെ തന്നെ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്നും കാര്യമായും കുറയുന്നത് രോഗത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രാരംഭ ലക്ഷണമാണ്. പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും മൂലമാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്.അമിത വിശപ്പും ഭക്ഷണം കഴിച്ചുതുടങ്ങി അല്പസമയത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകഅമിത വിശപ്പും ഭക്ഷണം കഴിച്ചുതുടങ്ങി അല്പസമയത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നത് പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസറിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാകാം. ട്യൂമർ ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതോ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളോ ആണ് പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്
കുറച്ച് സമയംകൂടി ഉറങ്ങാന് കഴിഞ്ഞെങ്കില്; ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ; 7 കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടര് പറയുന്നു
രാത്രി കൃത്യമായി ഉറങ്ങി. രാവിലെ അലാറം കേട്ട് എഴുന്നേറ്റു. പക്ഷേ കണ്ണുതുറന്ന നിമിഷം മുതല് ശരീരത്തിന് ഒരു ഭാരവും മന്ദതയും. 'ഇനിയും കുറച്ച് നേരം കൂടി ഉറങ്ങാന് പറ്റിയിരുന്നെങ്കില്' എന്ന തോന്നലും. 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങിയിട്ടും ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില് പ്രശ്നം ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈര്ഘ്യത്തിന്റെ മാത്രം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.എട്ട് മണിക്കൂര് ഉറങ്ങിയാല് രാവിലെ ഫ്രഷ് ആയി എഴുന്നേല്ക്കാം എന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള ധാരണ. എന്നാല് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനൊപ്പം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. ശരീരം ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കില് ഉണരുമ്പോള് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.despite getting enough sleep8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങിയിട്ടും എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരീരം 'റീചാര്ജ്' ആകാത്തത്? കാരണങ്ങള് ഇതാകാംഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നുമണിക്കൂറുകള് ഉറങ്ങിയാല് മാത്രം ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കും എന്നര്ഥമില്ല. രാത്രിയില് പലതവണ അറിയാതെ ഉണരുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം മുറിയുക, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം കുറയുക തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിശ്രമത്തെ ബാധിക്കാം. ഫോണ് ഉപയോഗം, ശബ്ദം, വെളിച്ചം, മുറിയിലെ താപനില, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം തുടങ്ങിയവയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കില് ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ''എത്ര മണിക്കൂര് ഉറങ്ങി?'' എന്നതിനു പകരം ''എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങിയത്?'' എന്നതാണ്.കൂര്ക്കംവലി മാത്രമല്ല സ്ലീപ് അപ്നിയയും ആകാംഉറങ്ങുമ്പോള് ശക്തമായി കൂര്ക്കംവലിക്കുന്നവരില് ചിലര്ക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം ആവര്ത്തിച്ച് തടസ്സപ്പെടുമ്പോള് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന് ലഭിക്കുന്നതില് തടസ്സമുണ്ടാകുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കം പലതവണ മുറിയുകയും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം കുറയുകയും ചെയ്യും. പലര്ക്കും രാത്രി തങ്ങള് ഉണര്ന്നതായി പോലും ഓര്മയുണ്ടാകില്ല. പക്ഷേ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാല് ക്ഷീണം, തലവേദന, പകല് സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് അനുഭവപ്പെടാം. അമിതമായ കൂര്ക്കംവലി, ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുപോലെ തോന്നല്, പകല് അമിതമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കില് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.മാനസിക സമ്മര്ദ്ദവും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുംശരീരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും മനസ്സ് ഉണര്ന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ പലര്ക്കും പരിചിതമാണ്. ജോലിയിലെ സമ്മര്ദ്ദം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങള്, കുടുംബകാര്യങ്ങള്, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകള് തുടങ്ങിയ ചിന്തകളൊക്കെ മനസ്സില് ആശങ്കകളായി ഉണ്ടെങ്കില് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയാം. ഇത്തരത്തില് ഒരാള്ക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാന് കഴിഞ്ഞാലും രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് മനസും ശരീരവും വിശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്തതുപോലെ തോന്നാം.ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്ചില സാഹചര്യങ്ങളില് സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തിന് പോഷകക്കുറവും ഒരു കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് അയണിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള അനീമിയ, വിറ്റാമിന് B12, വിറ്റാമിന് D തുടങ്ങിയവയുടെ കുറവ് ഇവ ചിലരില് ക്ഷീണം, ബലക്കുറവ്, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. എന്നാല് ക്ഷീണം തോന്നിയതുകൊണ്ട് സ്വയം സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയല്ല. ആവശ്യമെങ്കില് ഡോക്ടറുടെ നിര്ദേശപ്രകാരം രക്തപരിശോധന നടത്തി കാരണം കണ്ടെത്തുകയാണ് ഉചിതം.despite getting enough sleepതൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളും കാരണമാകാംശരീരത്തിന്റെ ഊര്ജോപയോഗവും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് തൈറോയ്ഡ് ഹോര്മോണുകള്ക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള അവസ്ഥകളില് അമിതമായ ക്ഷീണം, മന്ദത, തണുപ്പ് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുക, ഭാരം കൂടുക, ചര്മ്മം വരണ്ടുപോകുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് ചിലരില് ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ദീര്ഘകാലമായി തുടരുന്ന ക്ഷീണത്തെ ''ഉറക്കം കുറവായതുകൊണ്ടാണ്'' എന്ന് മാത്രം കരുതാതെ ആവശ്യമായാല് മെഡിക്കല് പരിശോധന നടത്തണം.ഉറങ്ങുന്ന സമയവും പ്രധാനമാണ്ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂര് ഉറങ്ങിയാലും എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേല്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ബോഡി ക്ലോക്കിനെ ബാധിക്കാം. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേല്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം, വാരാന്ത്യങ്ങളില് ഏറെ വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം തുടങ്ങിയവ ഉറക്ക-ഉണര്വ് ചക്രത്തെ കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. അതുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേല്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.despite getting enough sleepജീവിതശൈലിയും കാരണമാകാംദിവസം മുഴുവന് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനം വളരെ കുറവായിരിക്കുക, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലം, രാത്രിയിലെ കാപ്പി കുടിക്കല്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അമിതമായ സ്ക്രീന് സമയം തുടങ്ങിയവയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാന് കിടക്കുമ്പോഴും ഫോണ് നോക്കുന്നത് പലരുടെയും ഉറക്കശീലത്തിന്റെ ഭാഗമായിട്ടുണ്ട്. ശരീരം വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ട സമയത്ത് സ്ക്രീനില് തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാന് വൈകുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകാം.ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോള്?ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം രാവിലെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നാല് തുടര്ച്ചയായി ആഴ്ചകളോളം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം തുടരുകയാണെങ്കില് അത് അവഗണിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് കൂര്ക്കംവലി, ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം മുട്ടല്, പകല് അമിതമായ ഉറക്കം, രാവിലെ തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യത്യാസം, അമിതമായ ക്ഷീണം, ശരീര ഭാരത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങള് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്ക്കൊപ്പം ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കില് ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഓണമല്ലേ;സദ്യ കഴിച്ച് വയറ് നിറയ്ക്കുന്നതൊക്കെ കൊള്ളാം പക്ഷേ ദഹനം കൂടി ശരിയാകണം;ഇതാ ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള വഴി
ഓണത്തിന് പൂക്കളവും പുത്തന് വസ്ത്രങ്ങളും കഴിഞ്ഞാല് പിന്നെ ഓണസദ്യ തന്നെ. ചോറും പരിപ്പും സാമ്പാറും അവിയലും തോരനും പുളിശ്ശേരിയും കാളനും ഓലനും പച്ചടിയും കിച്ചടിയും ഇഞ്ചിക്കറിയും അച്ചാറും പപ്പടവും പഴവും പായസവും… വിളമ്പുന്തോറും ഇല നിറയും. കഴിച്ചുതീരുമ്പോഴേക്കും വയറും നിറയും.സദ്യ കഴിച്ച് കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാല് പലരുടെയും മനസില് വരുന്ന ഒരു ചോദ്യം 'ഇത്രയും കഴിച്ചല്ലോ, ഇനി വയറിന് ഒന്ന് വിശ്രമം കൊടുക്കണ്ടേ?'' എന്നാണ്. സദ്യയ്ക്ക് ശേഷം വയറ് നിറയലും അസിഡിറ്റിയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കില് ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.സദ്യയ്ക്ക് ശേഷം കിടക്കരുത്സദ്യ കഴിഞ്ഞ ഉടന് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. പകരം കുറച്ചുനേരം പതുക്കെ നടക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് സഹായകരമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ചെറിയൊരു നടത്തം വയറുനിറഞ്ഞ തോന്നലും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.വലിയ വ്യായാമം വേണ്ട. സദ്യ കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മില് പോകുകയോ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വേണ്ട. ചെറിയൊരു നടത്തം മതി.ഇളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാംസദ്യ കഴിഞ്ഞ ഉടനെ ധാരാളം തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളുടെ വീര്യം കുറയ്ക്കും. കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇളം ചൂടുവെള്ളം ചിലര്ക്ക് സുഖകരമായി തോന്നാം.ഇഞ്ചി, ജീരകം കഴിക്കാം?ജീരകത്തില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'തൈമോള്' (Thymol) എന്ന ഘടകം ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉല്പ്പാദനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. സദ്യയ്ക്ക് ശേഷം ചെറുചൂടോടെ ജീരകവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കാന് സഹായിക്കും. അതുപോലെ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി അഥവാ ചുക്ക് ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ദഹനക്കേടിനും വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകള്ക്കും ഉത്തമ ഔഷധമാണ്.അടുത്ത ഭക്ഷണം എപ്പോള്?സദ്യ കഴിഞ്ഞ ഉടന് വീണ്ടും പലഹാരങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോള് മാത്രം അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അടുത്ത ഭക്ഷണം ലളിതമാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന് കഞ്ഞി, ലളിതമായ ഭക്ഷണം, പഴങ്ങള് തുടങ്ങിയവയില് നിന്ന് ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വീണ്ടും എണ്ണയില് വറുത്തതും മധുരപലഹാരങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വയറിന്റെ അസ്വസ്ഥത കൂട്ടിയേക്കാം.പായസം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും മധുരം വേണ്ട?ഓണസദ്യയിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആകര്ഷണം പായസം തന്നെ. അടപ്രഥമന്, പാലട, പരിപ്പ് പായസം അങ്ങനെ ലിസ്റ്റ് നീളും. പായസവും മധുരപലഹാരങ്ങളും മിതമായ അളവില് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം, അസിഡിറ്റി, വയറുസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവയുള്ളവര് കൂടുതല് ശ്രദ്ധിക്കണംപിറ്റേന്ന് 'ഡിറ്റോക്സ്' വേണ്ടസദ്യ കൂടുതലായി കഴിച്ചെന്ന് കരുതി അടുത്ത ദിവസം ഭക്ഷണം പൂര്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയോ 'ഡിറ്റോക്സ് ഡ്രിങ്ക്' മാത്രം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയാല് മതി.
35 വയസിന് മുന്പ് മുടി നരയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? കാരണം വെറും പ്രായമല്ല; ശരീരം നല്കുന്ന സൂചനയാകാം
കണ്ണാടിക്ക് മുന്നില് നില്ക്കുമ്പോള് മുടിയിഴകള്ക്കിടയില് ഒന്നോ രണ്ടോ വെള്ളിനാരുകള് കണ്ടാല് ആദ്യം തോന്നുക പ്രായം കൂടിത്തുടങ്ങിയോ എന്നായിരിക്കും. എന്നാല് 20 തുകളിലും 30 കളുടെ തുടക്കത്തിലും തന്നെ മുടി നരയ്ക്കുന്നത് ഇന്ന് ഒരു പുതിയ കാര്യമല്ല. ചിലരില് ചെറുപ്പത്തില് തന്നെ ധാരാളം നരച്ച മുടിയുണ്ടാകുന്നുണ്ട് അല്ലേ?. ഈ നര കണ്ടാല് ഉടന് പേടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അതോ ശരീരത്തില് എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണോ?ജനിതക ഘടകങ്ങളാണ് മുടി നരയ്ക്കുന്നതിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. എന്നാല് ചില പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ്, സമ്മര്ദം തുടങ്ങിയവയും നേരത്തെ മുടി നരയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. hair turning grey before the age of 35മുടിക്ക് കറുപ്പ് നിറം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?മുടിക്ക് സ്വാഭാവികമായ കറുപ്പ്, തവിട്ട് തുടങ്ങിയ നിറങ്ങള് നല്കുന്നത് മെലാനിന് എന്ന പിഗ്മെന്റാണ്. മുടിക്ക് നിറം നല്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പ്രവര്ത്തനം കുറയുമ്പോള് പുതിയതായി വളരുന്ന മുടിയിഴകളില് പിഗ്മെന്റ് കുറയുകയും മുടി നരയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായം കൂടുന്തോറും ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം. എന്നാല് ചിലരില് ഈ പ്രക്രിയ നേരത്തെയാകാം.പോഷകക്കുറവിനും പങ്കുണ്ടോ?ചില പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് നേരത്തെ മുടി നരയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ഡെര്മറ്റോളജിസ്റ്റുകള് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വിറ്റാമിന് B12, ഇരുമ്പ്, ഫെറിറ്റിന്, കോപ്പര്, സിങ്ക് ഇവയുടെ കുറവ് മുടിയിലെ മെലാനിന് ഉല്പാദനത്തെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാല് മുടി നരച്ചുവെന്ന കാരണത്താല് മാത്രം ഇവയില് ഏതെങ്കിലും കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കാനാകില്ല. hair turning grey before the age of 35സമ്മര്ദം മുടി നരയ്ക്കാനിടയാക്കുമോ?'ടെന്ഷന് കൂടിയാല് മുടി നരയ്ക്കും' എന്ന് നമ്മള് പലപ്പോഴും കേള്ക്കാറുണ്ട്. ഇതില് ചെറിയ കാര്യമുണ്ട്. നീണ്ടുനില്ക്കുന്ന സമ്മര്ദം ശരീരത്തില് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോര്മോണ് മാറ്റങ്ങളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസും മുടിക്ക് നിറം നല്കുന്ന മെലനോസൈറ്റ് സ്റ്റം സെല്ലുകളെ ബാധിക്കാം. ഇതുവഴി ചിലരില് മുടിയുടെ നിറം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ നേരത്തെയാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറക്കക്കുറവ്, നിരന്തരമായ ടെന്ഷന്, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മര്ദം എന്നിവയെല്ലാം അവഗണിക്കരുത്. കൂടുതല് ശ്രദ്ധനല്കുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
കൊളസ്ട്രോള് കൂടിയാല് ശരീരം സൂചനകള് നല്കുമോ? ശരീരത്തിലെ ഈ 7 മാറ്റങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കണം
കൊളസ്ട്രോള് കൂടുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരം നേരിട്ട് നമ്മേ അറിയിക്കാറില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെയാണ് ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ സൈലന്റായ ആരോഗ്യപ്രശ്നം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. രക്തത്തില് LDL അഥവാ 'ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്' കൂടുതലാണെങ്കിലും വര്ഷങ്ങളോളം ശരീരത്തില് യാതൊരു ലക്ഷണവും ഇല്ലാതെ തുടര്ന്നേക്കാം. എന്നാല് ചിലരില് ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളില് ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് കാണാന് സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊളസ്ട്രോള് വളരെ ഉയര്ന്നിരിക്കുന്നവരിലും പാരമ്പര്യമായി കൊളസ്ട്രോള് കൂടുതലുള്ളവരിലും ഇത്തരം സൂചനകള് കൂടുതല് വ്യക്തമായിരിക്കും. യുഎസ് നാഷണല് ഹാര്ട്ട്, ലംഗ് ആന്ഡ് ബ്ലഡ് ഇന്സിസ്റ്റ്യൂട്ട്(NHLBI) പറയുന്നത് ഒരാളുടെ മെഡിക്കല് ചരിത്രം, രക്ത പരിശോധനകള് ഇവയിലൂടെയൊക്കെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള് നിര്ണയിക്കാം എന്നാണ്.കണ്ണിന് ചുറ്റും മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പാടുകള്കണ്ണുകള്ക്ക് ചുറ്റും ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ളതോ തടിപ്പുള്ളതോ ആയ പാടുകള് കാണുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെ സാന്തലാസ്മ (Xanthelasma) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ചര്മ്മത്തിനടിയില് കൊളസ്ട്രോള് അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത്തരം പാടുകള് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാല് കണ്ണിന് ചുറ്റും മഞ്ഞ പാടുണ്ടെന്ന കാരണം കൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോള് കൂടുതലാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കാനാകില്ല. കൊളസ്ട്രോള് സാധാരണ അളവിലുള്ളവരിലും ഈ ലക്ഷണം കാണാം. അതിനാല് പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പത്തില് ഇത്തരം മാറ്റം ശ്രദ്ധയില്പ്പെട്ടാല് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈല് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.കൈമുട്ടിലും വിരലിലും മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ചെറിയ കട്ടകള്കൈമുട്ട്, കാല് മുട്ട്, വിരലുകള്, കണങ്കാല് തുടങ്ങിയ സന്ധികള്ക്ക് സമീപം മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള കട്ടകളോ ചെറിയ മുഴകളോ പോലെ രൂപപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരു സൂചനയാണ്. ഇതിനെ സാന്തോമ (Xanthoma) എന്നാണ് പറയുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ ഉയര്ന്ന LDL കൊളസ്ട്രോള് ഉള്ളവരിലും പാരമ്പര്യമായി കൊളസ്ട്രോള് കൂടുതലുള്ളവരിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചിലപ്പോള് ഉപ്പൂറ്റിയുടെ ഭാഗത്ത് അക്കിലീസ് ടെന്ഡണിലും ഇവ ഉണ്ടാകാം. പുതിയതായി ഉണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള് അവഗണിക്കാതെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.കണ്ണിലെ കൃഷ്ണമണിക്ക് ചുറ്റും വെള്ളയോ ചാരനിറമോ ഉള്ള വളയംകണ്ണിന്റെ കോര്ണിയയുടെ പുറംവശത്ത് വെള്ളയോ ചാരനിറമോ ഉള്ള ഒരു വളയം കാണുന്നുണ്ടെങ്കില് അതിനെ കോര്ണിയല് ആര്കസ് (Corneal arcus) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് പലരിലും കാണാറുണ്ട്. പക്ഷേ ചെറുപ്പത്തില് തന്നെ ഇത്തരം ലക്ഷണം ശ്രദ്ധയില്പ്പെടുകയാണെങ്കില്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോളോ ഉള്ള പാരമ്പര്യം ഉള്ളവരാണെങ്കില് പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നടക്കുമ്പോള് കാലില് പ്രത്യേകിച്ച് കാല്മുട്ടിന് താഴെ വേദനകുറച്ച് നടന്നാല് കാലിന് വേദനയാണ്. ഒന്ന് നില്ക്കുമ്പോള് കുറയും. എന്ന രീതിയിലുള്ള വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോള് പലരും ക്ഷീണത്തിന്റെയോ പ്രായത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി അതിനെ വിലയിരുത്താറുണ്ട്.എന്നാല് കാലുകളിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ധമനികള് ചുരുങ്ങുമ്പോള് Peripheral Artery Disease (PAD) എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. നടക്കുമ്പോഴോ പടികള് കയറുമ്പോഴോ കാലിലെ പേശികള്ക്ക് കൂടുതല് രക്തവും ഓക്സിജനും ആവശ്യമാകും. രക്തപ്രവാഹം കുറവായാല് കാല്മുട്ടിന് താഴെയോ തുടയിലോ വേദന, വലിവ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം. വിശ്രമിക്കുമ്പോള് അത് കുറയുകയും ചെയ്യും.ഒരു കാല് മറ്റേ കാലിനെക്കാള് തണുത്തതായി തോന്നുകഒരു കാല് പതിവായി മറ്റേ കാലിനെക്കാള് തണുത്തതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?. അതോടൊപ്പം മരവിപ്പ്, വേദന, നിറം മാറല് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കില് രക്തപ്രവാഹത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളായിരിക്കാം കാരണം. ധമനികളില് തടസ്സമുണ്ടാകുമ്പോള് കാലിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയാം. പക്ഷേ കാലിന്റെ തണുപ്പ് മാത്രം കണ്ട് കൊളസ്ട്രോള് ആണെന്ന് തീരുമാനിക്കരുത്. കാലാവസ്ഥ, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്, മറ്റ് രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങള് തുടങ്ങിയവയ്ക്കും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാകാം.കാലിലെ രോമം കുറയുക, കാല്വിരലിലെ നഖം പതുക്കെ വളരുകകാലില് മുമ്പുണ്ടായിരുന്നത്ര രോമം കാണാതാകുകയോ കാല്വിരലിലെ നഖങ്ങള് സാധാരണയേക്കാള് പതുക്കെ വളരുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോള് കാലിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറഞ്ഞതിന്റെ സൂചനയായേക്കാം. ധമനികള് ചുരുങ്ങുമ്പോള് കാലിലെ ചര്മ്മത്തിനും മറ്റ് ടിഷ്യൂകള്ക്കും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് കുറയാം. എന്നാല് പ്രായം, ഹോര്മോണുകള്, ജനിതക ഘടകങ്ങള് തുടങ്ങിയവയും രോമവളര്ച്ചയെ ബാധിച്ചേക്കാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഇതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടോ എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.മുറിവ് ഉണങ്ങാന് കൂടുതല് സമയം എടുക്കുകശരീരത്തില് ചെറിയ മുറിവോ വ്രണമോ ഉണ്ടായാല് സാധാരണയായി അവ ക്രമേണ ഉണങ്ങാറുണ്ട്. എന്നാല് കാലിലോ പാദത്തിലോ ഉണ്ടായ മുറിവ് അസാധാരണമായി കൂടുതല് ദിവസം ഉണങ്ങാതെ നീണ്ടുനില്ക്കുകയോ സുഖപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താല് അക്കാര്യം അവഗണിക്കരുത്. കാലിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം നന്നായി കുറയുമ്പോള് മുറിവ് ഭേദമാകുന്നതിനാവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ശരിയായി എത്താതെ വരാം. PAD (Peripheral artery disease) ഉള്ളവരിലും ഇത്തരം മുറിവുകള് കാണാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവരും പുകവലിക്കുന്നവരും ഈ ലക്ഷണം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.ശരീരം നല്കുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ സൂചനകളെക്കാള് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള് പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. സാധാരണയായി ലിപിഡ് പ്രൊഫൈല് പരിശോധനയിലൂടെയാണ് കൊളസ്ട്രോള് നില മനസ്സിലാക്കുന്നത്. പ്രമേഹം, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, കുടുംബത്തില് ഹൃദ്രോഗം പാരമ്പര്യം എന്നിവയുള്ളവര് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നല്കണം.
ഹൃദയാഘാതം ; ശരീരം കാണിക്കുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
ഹൃദയാഘാതം ; ശരീരം കാണിക്കുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണകാരണങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഹൃദ്രോഗം.അമേരിക്കയിൽ 60 ദശലക്ഷത്തിലധികം സ്ത്രീകൾ (44%) ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഹൃദ്രോഗം. ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ.വിട്ടുമാറാത്തതും കാരണം വ്യക്തമല്ലാത്തതുമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും എന്നാൽ അസാധാരണവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് വിട്ടുമാറാത്തതും കാരണം വ്യക്തമല്ലാത്തതുമായ ക്ഷീണം. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിശ്രമിച്ചാലും ഈ ക്ഷീണം മാറാതെ നിൽക്കാറുണ്ട്. ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം ഇത്. ഹൃദയത്തിന് കാര്യക്ഷമമായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് കടുത്ത തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാം.താടിയെല്ല്, കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന വേദനതാടിയെല്ല്, കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. പലരും ഇതിനെ പല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നമായോ മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥതയായോ കരുതി അവഗണിക്കാറുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.തുടർച്ചയായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേടിന് സമാനമായ വയറുവേദന എന്നിവ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാംതുടർച്ചയായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേടിന് സമാനമായ വയറുവേദന എന്നിവ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 'വേഗസ്' നാഡിയിലുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് ഇത്തരം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. പല സ്ത്രീകളിലും വയറിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദമോ ഗ്യാസ് മൂലമുള്ള വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഇതിനെ അസിഡിറ്റി (acid reflux) അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്ന് അവർ തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് ആമാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്.കണങ്കാൽ, കാല്, പാദം എന്നിവിടങ്ങളിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന നീര്കണങ്കാൽ, കാല്, പാദം എന്നിവിടങ്ങളിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന നീര് ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് ശേഷി കുറയുന്നതുമൂലം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദ്രോഗം പലപ്പോഴും ഹൃദയത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുകയും, അതുവഴി സിരകളിൽ രക്തം കെട്ടിക്കിടന്ന് ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ നീര് വരികയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ ഉപ്പ് കൂടുതലായി കഴിക്കുമ്പോഴോ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.തണുത്ത വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാംതലകറക്കം/തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകളിൽ തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം.
ദിവസവും കാപ്പി കുടിച്ചാല് ലഭിക്കുന്ന 6 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്; പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്
രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കട്ടന്കാപ്പി കുടിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങള്?. മധുരവും പാലും ക്രീമും ഒന്നും ചേര്ക്കാതെ കുടിക്കുന്ന കാപ്പി വെറും ഉന്മേഷത്തിനുള്ള പാനീയം മാത്രമല്ലെന്നാണ് ചില ഗവേഷണങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മുതല് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തിന് വരെ, പല തരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള് കാപ്പി നല്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങളില് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്.ഓങ്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വര്തിക വിശ്വാനി സോഷ്യല്മീഡിയയില് പങ്കുവച്ച പോസ്റ്റിലൂടെ ദിവസവും കട്ടന് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന്റെ ആറ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല് കാപ്പി ഒരു 'മാജിക് ഡ്രിങ്ക്' അല്ലെന്നും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും മതിയായ ഉറക്കത്തിനും പകരമാകില്ലെന്നും ഡോ. വര്തിക എടുത്തുപറയുന്നുണ്ട്.health benefits of drinking coffee dailyഅകാലമരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാംഏകദേശം 1.71 ലക്ഷം മുതിര്ന്നവരെ ഉള്പ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണത്തില് ദിവസവും 1.5 മുതല് 3.5 കപ്പ് വരെ കാപ്പി കുടിച്ചവരില് കാപ്പി കുടിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മരണസാധ്യത ഏകദേശം 30 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.എന്നാല് ഇത്തരം പഠനങ്ങള് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതും മരണസാധ്യത കുറയുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് കാണിക്കുന്നത്. അല്ലാതെ കാപ്പി തന്നെയാണ് ആയുസ് വര്ധിപ്പിച്ചതെന്ന് പറയാനാവില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാംഹൃദ്രോഗം, കരള്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരില് കുറവായിരിക്കാമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 200-ലധികം മെറ്റാ അനാലിസിസുകളില് നിന്നുള്ള വിവരങ്ങള് പരിശോധിക്കുമ്പോള് ദിവസവും ഏകദേശം മൂന്ന് മുതല് നാല് കപ്പ് വരെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ചില ദീര്ഘകാല രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാംകാപ്പിയില് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിവിധ സസ്യജന്യ സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.കാപ്പി ഉപയോഗം ഫാറ്റി ലിവര് രോഗം, കരളിലെ ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ്, കരള് കാന്സര് എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ചില ഗവേഷണങ്ങള് പറയുന്നത്.അതുകൊണ്ടുതന്നെ മിതമായ അളവിലുള്ള കാപ്പി കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായേക്കാമെന്നാണ് വിദഗ്ധര് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാംകാപ്പിയും പ്രമേഹസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ഗവേഷകര് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു അധിക കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയില് ഏകദേശം 6-7 ശതമാനം കുറവുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. കാപ്പിയിലെ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡുകളും പോളിഫീനോളുകളും ശരീരത്തിലെ വീക്കം, ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം, ഇന്സുലിന് പ്രവര്ത്തനം എന്നിവയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്നാണ് കരുതുന്നത്ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാംകാപ്പിയും പ്രമേഹസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ഗവേഷകര് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു അധിക കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയില് ഏകദേശം 6-7 ശതമാനം കുറവുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. കാപ്പിയിലെ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡുകളും പോളിഫീനോളുകളും ശരീരത്തിലെ വീക്കം, ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം, ഇന്സുലിന് പ്രവര്ത്തനം എന്നിവയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്നാണ് കരുതുന്നത്തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യാംകാപ്പിയിലെ കഫീനും മറ്റ് ജൈവ ഘടകങ്ങളും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തില് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നത് ഗവേഷണവിധേയമാണ്. വലിയ തോതിലുള്ള നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളില് കാപ്പി ഉപയോഗവും പാര്ക്കിന്സണ്സ് രോഗത്തിനുള്ള കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയും തമ്മില് ബന്ധം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കാപ്പിയിലെ ചില ഘടകങ്ങള്ക്ക് തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവമുണ്ടാകാമെന്നാണ് ഗവേഷകര് പരിശോധിക്കുന്നത്.ദിവസവും ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കാമോ?കാപ്പിക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ചില ഗുണങ്ങള് ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും എല്ലാവരും ദിവസവും കാപ്പി കുടിക്കണമെന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ, ചില ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രശ്നങ്ങള്, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവയുള്ളവര് കാപ്പിയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.ആരോഗ്യമുള്ള മുതിര്ന്നവര്ക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീന് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായ പരിധിയിലാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. കാപ്പിയുടെ ശക്തിയും കപ്പിന്റെ അളവും അനുസരിച്ച് ഇത് ഏകദേശം മൂന്ന് മുതല് നാല് കപ്പ് വരെ ആയിരിക്കാം. എന്നാല് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കഫീനോടുള്ള പ്രതികരണം വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഒരു ദിവസം എത്ര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ തലകുനിച്ച് ഫോൺ നോക്കുന്നു? ഫോൺ പതുക്കെ കഴുത്തിനെ തകർക്കുകയാണോ?
നമ്മുടെ കൈയിലെ ഫോൺ പതുക്കെ നമ്മുടെ കഴുത്തിനെ തകർക്കുകയാണോ? എന്താണ് ഈ ‘ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം’ (Text Neck Syndrome) എന്നറിയാമോ? ന്യൂറോ സർജൻ ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ എഴുതുന്നു.ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ തല കുനിച്ച് ഫോൺ നോക്കുന്നു? രാവിലെ കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ ഫോൺ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനിടെ ഫോൺ. യാത്രയിൽ ഫോൺ. ജോലിക്കിടയിൽ ഫോൺ. കിടക്കയിൽ കിടന്നും ഫോൺ. നമ്മുടെ കൈകളിൽ ഫോൺ വളർന്നു. പക്ഷേ അതിനൊപ്പം നമ്മുടെ കഴുത്തിന്റെ വേദനയും വളരുകയാണോ?ഇന്ന് കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും തെറ്റായ ശരീരനിലയും (Posture) ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വർധിച്ചുവരികയാണ്. ദീർഘനേരം തല കുനിച്ച് ഇരുന്ന് മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ്, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ്ലെറ്റ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. കാലക്രമേണ ഇത് കഴുത്തുവേദന, കഴുത്തിലെ മരവിപ്പ്, പേശികളുടെ വലിവ്, തോളിലും മുകൾഭാഗത്തെ പുറകിലും വേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം.ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ പൊതുവെ വിളിക്കുന്ന പേരാണ് ‘ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് സിൻഡ്രോം’ (Text Neck Syndrome). കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും മാത്രമല്ല, മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിലും ഈ പ്രശ്നം വ്യാപകമായി കണ്ടുവരുന്നു.*നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഫോൺ ഇഷ്ടമാണ്… പക്ഷേ കഴുത്തിന് അത്ര ഇഷ്ടമല്ല!*നമ്മുടെ തലയുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴുത്ത് സ്വാഭാവികമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. എന്നാൽ തല മുന്നോട്ടും താഴേക്കും കുനിച്ച് ദീർഘനേരം ഫോൺ നോക്കുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു.പ്രശ്നം ഫോൺ നോക്കുന്നതല്ല, ഫോൺ നോക്കുന്ന രീതിയാണ്ഒരേ തെറ്റായ ശരീരനിലയിൽ (Abnormal posture) ദീർഘനേരം തുടരുന്നതാണ് കഴുത്തിന് യഥാർഥ പ്രശ്നമാകുന്നത്.കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾനമ്മുടെ കഴുത്തിന് സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞിരിക്കുന്ന ‘C’ ആകൃതിയിലുള്ള വളവ് ( Cervical Lordosis) ഉണ്ട്. ഇത് തലയുടെ ഭാരം ശരിയായി താങ്ങാനും കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. തെറ്റായ ശരീരനില ദീർഘകാലം തുടരുമ്പോൾ ചിലരിൽ കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നേരെയാകുകയും (Cervical Straightening) മറ്റു തേയ്മാന മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം വളവ് പിന്നോട്ടായി മാറുകയും ചെയ്യാം (Cervical Kyphosis). തല കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് വരുന്നതോടെ കഴുത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വർധിച്ച് തീവ്രമായ വേദന, കൈകളിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന, മരവിപ്പ്, ബലക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.കഴുത്ത് നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്• കഴുത്തിൽ തുടർച്ചയായ വേദനയോ മുറുക്കമോ• തോളിലും മുകൾഭാഗത്തെ പുറകിലും വേദന•കഴുത്ത് തിരിക്കാനോ ചലിപ്പിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്• ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന• കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വലിവോ മുറുക്കമോ• കഴുത്തിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന• കൈകളിൽ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ്, സൂചികുത്തുന്നതുപോലുള്ള അനുഭവം• മൂർച്ചയുള്ളതോ കുത്തിപ്പിടിക്കുന്നതോ ആയ വേദന• ദീർഘനേരം ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചതിനുശേഷം വേദന വർധിക്കുകമൊബൈൽ ഫോൺ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും കഴുത്തുവേദനയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ തെറ്റായ ശരീരനില മാത്രമല്ല കാരണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.ഫോൺ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടകഴുത്തുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഫോൺ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മാറ്റിയാൽ മതി.1.ഫോൺ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക. തല കുനിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോൺ ഉയർത്തുക.2.ഒരേ ശരീരനിലയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുക. നടക്കുക. കഴുത്തും തോളുകളും ചലിപ്പിക്കുക.3.കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ” ശീലമാക്കുക. തുടർച്ചയായി ദീർഘനേരം ഫോൺ നോക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുക.4.പുറത്തിന് മതിയായ താങ്ങ് ( Support) ലഭിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇരിക്കുക. തോളുകൾ സ്വാഭാവികമായി അയഞ്ഞ നിലയിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് തള്ളിയുള്ള ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. കഴുത്തും നട്ടെല്ലും സ്വാഭാവികമായ നേരായ നിലയിൽ (Erect) നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.5.കിടന്നുകൊണ്ട് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ തലയിണയിൽ തല ഉയർത്തിവെച്ച് കഴുത്ത് വളച്ചുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.6.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗത്തെ പുറം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ-ശക്തിവർധക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമാണ്. വ്യക്തിഗത പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം തേടുക.7.വേദനയെ നിസാരമായി കാണരുത്. കൈകളിൽ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ്, ബലക്കുറവ്, ശക്തമായി പടരുന്ന വേദന, നടക്കുമ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമാണ്.ഒരു ചെറിയ ശീലം… വലിയൊരു മാറ്റംഭാവിയിലെ കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണങ്ങളും ശീലങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക. ശരിയായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക, ചെറിയ തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. ഇരുന്ന് ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത്. ചലിക്കുന്ന വാഹനത്തിൽ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത്.കഴുത്ത് വളയാതിരിക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ / ലാപ്ടോപ്പ് കണ്ണ് തലത്തിൽ വയ്ക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലി, ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ജോലി എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാ൯ മറക്കരുത്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴുത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുക. ഭാരം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പൊക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഹെഡ്ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് ചികിത്സ എങ്ങനെ?കഴുത്തുവേദനയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തുകയാണ് ചികിത്സയിലെ ആദ്യത്തെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. തെറ്റായ ശരീരനില, പേശിവലിവ്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, സന്ധികളുടെ തേയ്മാനം, നാഡീസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങൾക്കനുസരിച്ചാണ് ചികിത്സ തീരുമാനിക്കുന്നത്. ലഘുവായ വേദന പലപ്പോഴും വിശ്രമം, ചൂടുപ്രയോഗം, ശരിയായ ശരീരനില, ലളിതമായ വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടാം. ആവശ്യാനുസരണം ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, വലിച്ചുനീട്ടൽ-ശക്തിവർധക വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയും ഉപയോഗിക്കാം.കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്താതെ തിരുമ്മലോ ശക്തമായ ചികിത്സകളോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിൽ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ്, ബലക്കുറവ്, കൈകളിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന തുടങ്ങിയവയുണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ധ പരിശോധന അനിവാര്യമാണ്. തുടർച്ചയായോ ആവർത്തിച്ചോ വരുന്ന വേദനയിൽ ആവശ്യാനുസരണം എക്സ്-റേ, എം.ആർ.ഐ., സി.ടി. സ്കാൻ, നാഡീപരിശോധനകൾ ( Nerve conduction study) തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് കാരണം കണ്ടെത്താം. അപൂർവമായി നാഡീസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ മാത്രമാണ് ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കുന്നത്. ആധുനിക ശസ്ത്രക്രിയാ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത്തരം ചികിത്സകൾ സുരക്ഷിതമായി നടത്താൻ ഇന്ന് സാധിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളേ, വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു ഫോൺ താഴെയല്ല, കണ്ണിന് മുന്നിൽ.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതമായ വഴി പങ്കുവെച്ച് ഡോക്ടർ;നടത്തം എങ്ങനെയാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്
നമ്മുടെ നാട്ടില് പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം വര്ധിച്ചുവരികയാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്തന്നെയാണ് ഇതിനുളള പ്രധാന കാരണം. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിനിടയില് മരുന്ന് കഴിക്കുകയല്ലാതെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന് മറ്റൊരു കാര്യവും ചെയ്യാന് പലര്ക്കും സാധിക്കാറില്ല. പക്ഷേ ജീവിതശൈലിയില് ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് കൊണ്ടുവരുന്നത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിച്ച് നിര്ത്താന് സഹായിക്കും.മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ സുഖമായി ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാല് ഈ ശീലം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഹൈദരാബാദ് അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിലെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സുധീര് കുമാര് അടുത്തിടെ തന്റെ സോഷ്യല് മീഡിയ അക്കൗണ്ടിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മാര്ഗത്തെക്കുറിച്ച് പങ്കുവയ്ക്കുകയുണ്ടായി. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷമുള്ള ഒരു ചെറിയ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാന് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഡോ.സുധീര് കുമാര് പറയുന്നത്.ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങള്ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിലെ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിക്കുകയും ഇവ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരാള് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്താല് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തില് ഉയരും. എന്നാല് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് 10 മുതല് 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പേശികള് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വര്ദ്ധനവ് കുറയ്ക്കുന്നു.അപ്പോള് ഇന്സുലിന് പ്രവര്ത്തനവും മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രമേഹരോഗത്തിന് മാത്രമല്ല ഗുണം ചെയ്യുന്നത് . നാഡികളുടെ ആരോഗ്യം, ഊര്ജ്ജ നില, ഉപാപചയം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാല് എല്ലാവരും നടത്തം ശീലമാക്കേണ്ടതാണെന്നാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായം.ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം, എത്ര പ്രാവശ്യം നടക്കണംഫിറ്റ്നെസ് നിലനിര്ത്താന് മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മില് സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാല് യഥാര്ഥത്തില് അതിനായി മണിക്കൂറുകള് നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് മാത്രമുള്ള നടത്തം മതിയെന്നാണ് ഡോ. സുധീര് കുമാര് പറയുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടന്നാലും, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടന്നാലും അത് ശരീരത്തിന് മതിയാകും.ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമം എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.സാധ്യമെങ്കില് ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്പ്പനേരം നില്ക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവര് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിര്ത്തരുത്. കാരണം നടത്തവും ഒപ്പം മരുന്നും കൂടി ചേരുമ്പോഴേ പ്രമേഹത്തെ കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കാന് സാധിക്കൂ…
ഈ പച്ചക്കറി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം
തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനംദിവസവും തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് പഠനം. ദിവസവും പച്ച തക്കാളി കഴിച്ചവരിൽ, നിയന്ത്രണ വിഭാഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസിൽ (കരൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ) കൂടുതൽ കുറവുണ്ടായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിളിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് മെറ്റബോളിക് ഡിസ്ഫങ്ഷൻ-അസോസിയേറ്റഡ് ലിവർ ഡിസീസ്മെറ്റബോളിക് ഡിസ്ഫങ്ഷൻ-അസോസിയേറ്റഡ് ലിവർ ഡിസീസ് (MASLD) എന്നത് കരൾ സംബന്ധമായ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത 'ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ്' (hepatic steatosis) ആണ്. അതായത് കരളിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ. MASLD ഉള്ളവർക്ക് തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് 'ന്യൂട്രിയന്റ്സ്' (Nutrients) എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു.MASLD ബാധിച്ച 79 മുതിർന്നവരെയാണ് ഈ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്.മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ വിഭവമായ തക്കാളി, കരൾ സ്റ്റീറ്റോസിസിനെ (കരൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ) എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. MASLD ബാധിച്ച 79 മുതിർന്നവരെയാണ് ഈ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്.ഗവേഷകർ പങ്കെടുത്തവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു.ഗവേഷകർ പങ്കെടുത്തവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് തക്കാളി അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. മറ്റേ ഗ്രൂപ്പ് ദിവസവും 200 ഗ്രാം പച്ച തക്കാളിയും 50 ഗ്രാം തക്കാളി സോസും കഴിച്ചു. ശരീരഘടന, ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് (കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ), കരളിന്റെ കാഠിന്യം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി.തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരൾ-കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നുശരീരഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ, തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് കരൾ-കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് തങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ പറയുന്നു.ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുംമെറ്റബോളിക് ഡിസ്ഫങ്ഷൻ-അസോസിയേറ്റഡ് സ്റ്റിയറ്റോട്ടിക് ലിവർ ഡിസീസ് (MASLD) ഉള്ളവരിൽ, ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും കരൾ സംബന്ധമായ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് (fat markers) കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള തക്കാളി, കരൾ കലകളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് (ഫാറ്റി ലിവർ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിൽ അലാറം അടിക്കുന്നത് കേൾക്കാം; എന്നാൽ ഗന്ധം അറിയാൻ സാധിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടായിരിക്കും
രാത്രിയില് ഉറങ്ങിയതിനു ശേഷം രാവിലെ അലാറം ക്ലോക്ക് അടിക്കുമ്പോള് നമ്മള് അത് കേള്ക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ അടുത്തുള്ള എന്തിന്റെയെങ്കിലും ഗന്ധമോ പുകയോ നമ്മെ ഉണര്ത്താത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?. ഉറങ്ങുമ്പോള് ഒരാള്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗന്ധം അനുഭവിക്കാന് കഴിയുമോ?. ഉറക്കത്തില് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഗന്ധം അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവും കേള്വിശക്തിയും ഒരേ രീതിയില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നില്ലെന്നാണ് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങള് കാണിക്കുന്നത്.മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തില് തലാമസ് എന്ന ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമുണ്ട്. ഇത് ഒരു സുരക്ഷാഗാര്ഡ് അല്ലെങ്കില് ഫില്റ്ററായാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്. ഒരാള് ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോള് പുറംലോകത്തുനിന്നുള്ള മിക്ക സിഗ്നലുകളും തലച്ചോറിന്റെ ചിന്താ ഭാഗമായ സെറിബ്രല് കോര്ട്ടെക്സില് എത്തുന്നത് തലാമസ് തടയുന്നു. hear sounds while asleepമൂക്കില് നിന്നുള്ള ഗന്ധ സിഗ്നലുകള് തലാമസ് നേരിട്ട് പ്രോസസ് ചെയ്യാത്തപ്പോള് തലച്ചോറിന് ഗന്ധം തിരിച്ചറിയാന് കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കത്തില് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഗന്ധങ്ങള് പൂര്ണമായി പ്രോസസ് ചെയ്യാന് കഴിയാത്തത്.ഇതിന് വിപരീതമായി ഉറക്കത്തില് കേള്വിശക്തി ഉണര്ന്നിരിക്കും. നമ്മുടെ ചെവികള് ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളോ അലാറങ്ങളോ കേള്ക്കുമ്പോള് അവ തലാമസിന്റെ സംരക്ഷണ ഫില്റ്ററുകളെ മറികടന്ന് തലച്ചോറിന്റെ സജീവ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നു.ചുറ്റും ഒരു സാധാരണ ഗന്ധമോ ദുര്ഗന്ധമോ ഉണ്ടെങ്കില് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിക്ക് അത് ഒട്ടും മനസിലായെന്ന് വരില്ല. വായുവില് വിഷ പുകയോ രാസവസ്തുക്കളോ പോലുള്ള ശക്തമായ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന ദുര്ഗന്ധമുണ്ടെങ്കില് സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.അത്തരം അപകടകരവും അസാധാരണവുമായ ഗന്ധങ്ങള് നമ്മുടെ സെന്സറി റിസപ്റ്ററുകളില് സ്പാര്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നല് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തില് മണംപിടിക്കാന് കഴിയാത്തതിന്റെ ഈ ശാരീരിക പരിമിതി ചിലപ്പോള് തീ പോലെയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളില് മാരകമായിരിക്കാം.
കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം: തലച്ചോറിന് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ത്? വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
രാത്രി കിടക്കയിൽ കിടന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതും, വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും നിങ്ങളുടെ പതിവാണോ? ദിവസേനയുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ഇതിലൂടെ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങിയാൽ ഈ ആഘാതം പരിഹരിക്കാനാകുമോ?വൈകി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാലും രാവിലെ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നതുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പുതിയ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, ഓർമ്മകൾ ക്രമീകരിക്കുക, കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളുക എന്നിവയൊക്കെ ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ് തലച്ചോറ് ചെയ്യുന്നത്.സ്ക്രോളിംഗ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കും: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴും മെസ്സേജുകൾ അയക്കുന്നതും വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ നിരന്തരം ഉത്തേജിപ്പിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.മെലാടോണിന്റെ കുറവ്: സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുവരുന്ന നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു.ആന്തരിക ക്ലോക്കിന്റെ തകരാറ്: രാത്രി സമയങ്ങളിൽ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി വിശ്രമത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നീല വെളിച്ചം തലച്ചോറിനെ ജാഗരൂകമാക്കി നിർത്തുന്നു. ഇതിനാൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാൽ പോലും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം.ഉറക്കമില്ലായ്മ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?1. ബുദ്ധിശക്തി, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയെ ബാധിക്കുംകാര്യങ്ങൾ ഓർത്തു വെക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള ശേഷി എന്നിവ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. പഠനത്തിലും ജോലിയിലും കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു.2. വൈകാരിക തലത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാവുംമാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസം നേരിടുന്നു. ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, അനാവശ്യമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. ബ്രയിൻ ഫോഗ് അഥവാ ചിന്തകളിൽ വ്യക്തതയില്ലാത്ത അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു.3. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾതലവേദന വർദ്ധിക്കുകയും മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവരിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഫോൺ ഉപയോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ.ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ വരിക2. രാത്രിയിൽ അടിക്കടി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുക3. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷക്കുറവ് തോന്നുക4. രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന തലവേദന5. ശ്രദ്ധക്കുറവും മറവിയും6. പകൽ സമയത്തെ കാര്യക്ഷമതക്കുറവ്7. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ8. പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കംഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായ വിദഗ്ദ്ധ ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്
ഹൃദയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മാത്രം എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രതിരോധം ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയുന്നത്
ഹൃദ്രോഗം ചെറുപ്പക്കാരിലും പിടിമുറുക്കിക്കഴിഞ്ഞു. എന്നാല് സാങ്കേതികവിദ്യ മുന്നേറുകയും കൃത്രിമബുദ്ധി രോഗനിര്ണയത്തില് പ്രധാനപങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്, ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം ചികിത്സയെക്കാള് പ്രതിരോധത്തിലാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര് പറയുന്നു. ന്യൂഡല്ഹിയിലെ എയിംസിലെ കാര്ഡിയോളജി പ്രൊഫസര് ഡോ. അംബുജ് റോയ് ഒരു മാധ്യമത്തിന് നല്കിയ വിവരങ്ങളില് നിന്ന്.ഹൃദയാഘാതം ഇനി വാര്ദ്ധക്യത്തില് മാത്രം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗമല്ല. 30-കളിലും 40-കളിലും പ്രായമുള്ള കൂടുതല് ആളുകള് ആശുപത്രികളില് എത്തുന്നത് ധമനികളില് തടസ്സങ്ങളുമായാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഡോക്ടര് റോയ് പറയുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാമ്പത്തിക, സാമൂഹിക മാറ്റങ്ങള് ആളുകളുടെ ജീവിതരീതി, ഭക്ഷണം, ജോലി എന്നിവയെ മാറ്റിമറിച്ചു.പലരും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഇല്ലാതെ മണിക്കൂറുകള് സ്ക്രീനുകള്ക്ക് പിന്നിലായി ചെലവഴിക്കുന്നു. വീട്ടില് പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന് പകരം പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതേസമയം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദവും വായു മലിനീകരണവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്ക്ക് പ്രധാന കാരണക്കാരായി മാറിയിരിക്കുന്നു.ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോള്, പുകയില ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത അപകട ഘടകങ്ങളാണ് പ്രശ്നം കൂടുതല് വഷളാക്കുന്നത്. ഇവയെല്ലാം ചേര്ന്ന് അകാല ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വര്ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. പക്ഷേ മുന്കരുതല് സ്വീകരിച്ചാല് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 70 മുതല് 80% വരെ കുറയ്ക്കാന് കഴിയും. heart attack, heart healthകൂടുതല് പരിശോധനകള് മികച്ചതല്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്സിടി ആന്ജിയോഗ്രാഫി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ശക്തമായ രോഗനിര്ണയ മാര്ഗമാണെങ്കിലും ഇത് പതിവ് സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെതിരെ ഡോ. റോയ് വാദിക്കുന്നു. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂര്വ്വമായ മാനേജ്മെന്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള് വ്യാപകമായ സ്ക്രീനിംഗ് ഹൃദയാഘാതമോ മരണമോ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിന് ഇതുവരെ തെളിവുകളൊന്നുമില്ലന്ന് ഡോ.റോയ് പറയുന്നു. രോഗികള്ക്ക് ഉചിതമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
കരൾ രോഗങ്ങൾ: നിസ്സാരമായി കാണരുത് ഈ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ. ദഹനം സുഗമമാക്കുക, വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും സംഭരിക്കുക, രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുക, രക്തത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങി നിരവധി നിർണായക ചുമതലകളാണ് കരൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത്രയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ടായിട്ടും പലപ്പോഴും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നമ്മൾ വേണ്ടത്ര പരിഗണന നൽകാറില്ല. രോഗത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടമാകാത്തതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. കരൾ രോഗങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം2. ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ3. വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് (മേൽഭാഗത്ത്) അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥത.4. കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരവും പേശികളുടെ ബലവും കുറയുക5. ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചൊറിച്ചിൽഇവ കരൾ രോഗത്തിന്റെ മാത്രം ലക്ഷണങ്ങളല്ലെങ്കിലും, ആഴ്ചകളോളം തുടർച്ചയായി കാണപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്. കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ പാദങ്ങളിൽ താത്കാലികമായി വീക്കം കാണപ്പെടുക, മലത്തിന് മഞ്ഞയോ വെളുപ്പോ നിറം വരിക, എളുപ്പത്തിൽ രക്തസ്രാവമോ ചതവോ ഉണ്ടാവുക തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങളും കാണാം.
നിങ്ങളുടെ കരള് അപകടത്തിലാണോ? ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം
കരളിന് ഉണ്ടാകുന്ന നീര്വീക്കമാണ് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്. വൈറസ് ബാധയാണ് ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. എന്നാല് അമിതമായ മദ്യപാനം, ചില മരുന്നുകള്, ശരീരത്തിലെത്തുന്ന വിഷപദാര്ത്ഥങ്ങള്, ഫാറ്റി ലിവര് രോഗം, സ്വയംപ്രതിരോധ രോഗങ്ങള്, അപൂര്വമായ ജനിതക രോഗങ്ങള് എന്നിവയും ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് ഉണ്ടാകാന് കാരണമാകും.കരള് രോഗങ്ങള് പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങള് പ്രകടമാക്കാതെ ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്. ലക്ഷണങ്ങള് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോഴേക്കും കരളിന് കാര്യമായ കേടുപാടുകള് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് പല തരത്തിലുണ്ട്. ചിലത് പൂര്ണമായും ഭേദമാകുന്നു. മറ്റ് ചിലത് ലക്ഷണങ്ങള് കാണിക്കാതെ വര്ഷങ്ങളോളം ശരീരത്തില് കാണപ്പെടുകയും പിന്നീട് ഗുരുതരമായ കരള് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് A,B,C,D,E എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിഭാഗങ്ങളായാണ് രോഗം കാണപ്പെടുന്നത്.ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് രോഗം വളരെ അപൂര്വ്വമായി മാത്രമേ ലക്ഷണങ്ങളോടെ പുറത്തുവരുന്നുളളൂ. രോഗങ്ങള് ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുന്പ് തന്നെ ഇടയ്ക്കുള്ള പരിശോധനകള് അപകട സാധ്യതാഘടകങ്ങള് കണ്ടെത്താന് സഹായിക്കുന്നു.ഹെപ്പറ്റെറ്റിസിന്റെ അപകട ഘടകങ്ങളെ മനസിലാക്കാംഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് പല വഴികളിലൂടെ ബാധിക്കാമെന്ന് ഡോക്ടര് പറയുന്നു. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ഇ എന്നിവ സാധാരണയായി മലിനമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയും പകരുന്നവയാണ്. അതേസമയം ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, സി എന്നിവ രോഗബാധിതമായ രക്തത്തിലൂടെയും ശരീരദ്രവങ്ങളിലൂടെയും പടരുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം, പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫാറ്റി ലിവര് രോഗം, മരുന്നുകളുടെ ദീര്ഘകാല, (മേല്നോട്ടമില്ലാത്ത) ഉപയോഗം എന്നിവയും കരള് വീക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്ക്ഷീണം, വയറുവേദന, മഞ്ഞപ്പിത്തം ഇവ രോഗം മൂര്ച്ഛിച്ച ശേഷമായിരിക്കും കാണപ്പെടുകരക്തം സ്വീകരിക്കുന്നത് അണുവിമുക്തമാക്കാത്ത സൂചികള് ഉപയോഗിച്ച് ടാറ്റൂ ചെയ്യുകയോ കുത്തിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക ഇക്കാര്യങ്ങളൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.ഗര്ഭിണികള് ഹെപ്പറ്റെറ്റിസ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകേണ്ടതാണ്. risk of developing hepatitisഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബിക്കെതിരായ വാക്സിനേഷന് അണുബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്ഗമാണ്.അതേസമയം സുരക്ഷിതമായ കുത്തിവയ്പ്പ് ശീലങ്ങള് പരിശീലിക്കുക, ടാറ്റൂകള്ക്കോ മെഡിക്കല് നടപടിക്രമങ്ങള്ക്കോ വേണ്ടിയുള്ള അണുവിമുക്തമായ ഉപകരണങ്ങള് ഉറപ്പാക്കുക. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത രക്തം സ്വീകരിക്കല് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.വാക്സിനേഷനുകള്ക്കപ്പുറം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങള് നിലനിര്ത്തുന്നതും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഭാരം നിലനിര്ത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ദീര്ഘകാല മരുന്നുകള് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്നിവ കരള് രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.ലഖ്നൗവിലെ സുകൃതി ഗ്യാസ്ട്രോ ലിവര് ക്ലിനിക്കിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎന്ട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ശുധാകര് പാണ്ഡെ ഒരു മാധ്യമത്തിന് നല്കിയ വിവരങ്ങളില്നിന്ന്
ഗർഭാശയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട 6 പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ
സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഗർഭാശയ മുഖം അഥവാ സെർവിക്സ്. ക്യാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗർഭാശയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കൃത്യമായ പരിശോധനകൾക്കൊപ്പം തന്നെ നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 6 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.1. പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV) പോലുള്ള അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാശയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.2. സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ശീലങ്ങൾലൈംഗിക ബന്ധത്തിലൂടെ പകരുന്ന എച്ച്.പി.വി (HPV) പോലുള്ള അണുബാധകൾ തടയാൻ കോണ്ടം പോലെയുള്ള സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ ശരിയായ പ്രായത്തിൽ എടുക്കുന്ന എച്ച്.പി.വി വാക്സിൻ ഗർഭാശയ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വൈറസ് വകഭേദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും.3. പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകപുകവലി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ഗർഭാശയ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അണുബാധകളെ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി ഇല്ലാതാക്കും. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഗർഭാശയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകവിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തെറ്റിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ, ധ്യാനം, നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.5. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുദിവസവും നടക്കുക, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും ഹോർമോണുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.6. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തുകലക്ഷണങ്ങൾ പുറത്തുകാണിക്കുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ഗർഭാശയ കോശങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തണം. രോഗങ്ങൾ തുടക്കത്തിലേ കണ്ടെത്താനും കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ നേടാനും ഇതിലൂടെ സാധിക്കും.7. അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾക്രമരഹിതമായോ അല്ലാതെയോ ഉണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം, അമിതമായ വെള്ളപോക്ക്, അടിവയറ്റിലെ കഠിനമായ വേദന, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന എന്നിവ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തേണ്ടതാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങള് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും ഇവമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും പലപ്പോഴും തെറ്റായ രോഗനിര്ണയങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധര് പറയുന്നു. കാരണം ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാതെ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്നുണ്ട്.മയോ ക്ലിനിക്കിന്റെ റിപ്പോര്ട്ട് പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഉളളവരില് ധമനികളുടെ ഭിത്തികളില് രക്തം തള്ളുന്നതിന്റെ ശക്തി എപ്പോഴും വളരെ ഉയര്ന്നതായിരിക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. മറുവശത്ത്, കൊളസ്ട്രോള് എന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു മെഴുക് പോലുള്ള വസ്തുവാണ്. 'മോശം' എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കൂടുതലാണെങ്കില് ധമനികളുടെ ഭിത്തികളില് പ്ലാക്ക് പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കാനിടയാകുന്നു.രണ്ടും വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദവും ഹൃദ്രോഗമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകുന്നതിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ രണ്ട് കാരണങ്ങളാണ്. ഇവ രണ്ടും ശരീരത്തില് ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ ഓരോന്നിനും രോഗനിര്ണയം നടത്താനും ചികിത്സിക്കാനുമുള്ള മാര്ഗങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്.രക്തസമ്മര്ദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോള് സാധാരണയായി മോശം കൊളസ്ട്രോള് ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ധമനികളുടെ അകത്തുള്ള ഭിത്തികളില് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം (പ്ലേക്കുകള് ) അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ ഈ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ധമനികള് ഇടുങ്ങിയതോ അടഞ്ഞതോ ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം കുറയാനിടയാക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, പെരിഫറല് ആര്ട്ടറി ഡിസീസ്(PAD) എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നു.
30-40 വയസ് പ്രായമുള്ളവരില് കാന്സര്സാധ്യത വര്ധിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം
വാര്ദ്ധക്യകാല രോഗമായാണ് കാന്സര് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിലും, ഇക്കാലത്ത് 30 നും 40 നും ഇടയില് പ്രായമുള്ളവരില് കാന്സര് കേസുകള് അതിവേഗം വര്ദ്ധിച്ചുവരികയാണെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. അടുത്തിടെ നേച്ചര് ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ ഗവേഷണ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് യുവതലമുറ മുമ്പത്തേക്കാള് വേഗത്തില് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി വാര്ദ്ധക്യം പ്രാപിക്കുന്നുവെന്നാണ്. കൂടാതെ ഈ മാറ്റം ചെറുപ്രായത്തില് തന്നെ കാന്സര് വരാനുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനത്തില് പറയുന്നുപുതിയ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാര്ഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. അഫ്ഷിന് ഇമ്രാനി സോഷ്യല് മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമായ എക്സില് പങ്കുവച്ച കുറിപ്പില് യഥാര്ത്ഥ പ്രായവും നിങ്ങളുടെ ജൈവിക പ്രായവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൂടുന്തോറും രോഗസാധ്യതയും വര്ദ്ധിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. യുകെയിലെ, യുകെ ബയോബാങ്കില് നിന്നുള്ള 154,000-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ രക്തസാമ്പിളുകളും യുഎസിലെ 'ഓള് ഓഫ് അസ്' ഗവേഷണ പരിപാടിയില് നിന്നുള്ള 10,000-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യ ഡാറ്റയും ഗവേഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തിയിരുന്നു. 1950-കളില് ജനിച്ചവരെയും 1965-നും 1974-നും 1990-നും ഇടയില് ജനിച്ചവരെയും ഉള്പ്പെടുത്തിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പുതിയ തലമുറയില് ജൈവിക വാര്ദ്ധക്യത്തിന്റെ നിരക്ക് മുമ്പത്തേക്കാള് വളരെ വേഗത്തിലാണെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിഗവേഷണ പ്രകാരം, ജൈവിക പ്രായവും യഥാര്ത്ഥ പ്രായവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൂടുന്തോറും കാന്സറിനുള്ള സാധ്യതയും വര്ധിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങള് യഥാര്ത്ഥ പ്രായത്തില് ഉണ്ടാവേണ്ടതിനേക്കാള് ദുര്ബലമായി കാണപ്പെടുന്ന ആളുകള്ക്ക് ചെറുപ്പത്തില് തന്നെ ശ്വാസകോശ അര്ബുദ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി. കൊഴുപ്പ് കലകള് വേഗത്തില് വാര്ദ്ധക്യം പ്രാപിക്കുന്നവര്ക്ക് വന്കുടല് കാന്സറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തൈറോയ്ഡ് തകരാറിലാണോ?ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസവും ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസവും തിരിച്ചറിയാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഊർജ്ജസ്വലതയെയും നിലനിർത്താൻ ഈ ഗ്രന്ഥി കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ആവശ്യത്തിന് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ 'ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം' (അണ്ടർആക്റ്റീവ് തൈറോയിഡ്) എന്നും, അമിതമായി ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ 'ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസം' (ഓവർആക്റ്റീവ് തൈറോയിഡ്) എന്നും വിളിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ പലരും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ മാനസിക സമ്മർദ്ദമോ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളോ ആണെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ കൃത്യമായ സമയത്ത് ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാര വ്യത്യാസം മുതൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാം. ഒരേ ഗ്രന്ഥിയെയാണ് ബാധിക്കുന്നതെങ്കിലും ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നില, താപനില, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ, മെറ്റബോളിസം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അതിനാൽ തന്നെ രക്തത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന നേരിയ വ്യതിയാനം പോലും ശരീരത്തിലുടനീളം പലവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും,1. ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസംതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ പതിയെ മാത്രം പ്രകടമാകുന്നതിനാൽ പലരും തങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗമുണ്ടെന്ന കാര്യം തിരിച്ചറിയാറില്ല.പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾകടുത്ത ക്ഷീണം2. അകാരണമായി ശരീരഭാരം കൂടുക3. ചർമ്മം വരണ്ടുപോവുക4. കഠിനമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ5. മലബന്ധം6. മുഖത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം7. തണുപ്പ് സഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക8. വിഷാദം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്9. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയാലും പകൽ സമയത്ത് കടുത്ത മടിയും ഉറക്കവും തോന്നുക10. ആർത്തവചക്രത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വന്ധ്യതാ പ്രശ്നങ്ങൾ2. ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസംതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം, ദഹനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കുന്നു.പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾനന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം അമിതമായി കുറയുക2. ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമായി വർദ്ധിക്കുക3. പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, മൂഡ് സ്വിങ്സ്4. കൈകാലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിറയൽ5. അമിതമായി വിയർക്കുക6. ഉറക്കമില്ലായ്മ7. ചൂട് ഒട്ടും സഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക8. ഇടയ്ക്കിടെ മലവിസർജ്ജനം നടത്തേണ്ടി വരിക9. ചിലരിൽ കഴുത്തിന് ചുറ്റും വീക്കം10. കണ്ണുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വരിക11. രോഗസാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കാണ് തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ TSH, T₃, T₄ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നോക്കിയാണ് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. തൈറോയ്ഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, മെറ്റബോളിസം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരം കാണിക്കുന്ന ഈ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങള് ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്;കാരണം ഇതാണ്
ജീവിതത്തിലെ പലതരത്തിലുള്ള തിരക്കുകള്ക്കിടയില് സ്വന്തം ആരോഗ്യം പോലും ശ്രദ്ധിക്കാന് സമയം കിട്ടാത്ത ധാരാളം പേരുണ്ട്. രോഗം വഷളായി ചികിത്സിച്ചാലും ഭേദമാകാത്ത അവസ്ഥയിലായിരിക്കും ഒടുവില് അവ കണ്ടെത്തുന്നതും. എന്നാല് ശരീരത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കാന്സര് പോലെയുള്ള മാരക രോഗങ്ങള് തുടക്കത്തിലെ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സ കൂടുതല് ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര് വ്യക്തമാക്കുന്നു.കാന്സര്, ലിവര്, കിഡ്നി രോഗങ്ങള് പോലുളള പലതിനും തുടക്കത്തില് ലക്ഷണങ്ങള് വ്യക്തമാകാത്തതിനാല് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗ ലക്ഷണങ്ങള് പലതും പ്രായമാകുന്നതിന്റെയോ, ജോലിഭാരത്തിന്റെയോ, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ആളുകള് സ്വയം കരുതുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില് അടിയന്തിരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ആരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.അകാരണമായി ശരീരഭാരം കുറയുകഭക്ഷണത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ പ്രത്യേകിച്ച് മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താതെതന്നെ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുകയാണെങ്കില് അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിനുള്ളില് നാലും അഞ്ചും കിലോയിലധികം ഭാരം കുറയുന്നത് പാന്ക്രിയാറ്റിക്, ശ്വാസകോശം, വയറ്, അന്നനാളം തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാന്സറുകളുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.cancer symtpomsവിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്പനി വന്ന ശേഷം അല്ലെങ്കില് വായൂ മലിനീകരണം മൂലം സാധാരണയായി ചുമ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാല് അസുഖം ഭേദമായ ശേഷം 4 ആഴ്ചയില് കൂടുതല് ചുമ നീണ്ടുനില്ക്കുകയാണെങ്കില് അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. സാധാരണ വൈറല് പനിയോടൊപ്പം വരുന്ന ചുമ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുളളില് ഭേദമാകാറുണ്ട്. എന്നാല് വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ആസ്ത്മയോ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫാഗല് റിഫ്ളക്സോ ആകാം. മാത്രമല്ല ചില സാഹചര്യങ്ങളില് ശ്വാസകോശത്തിലെയോ തൊണ്ടയിലെയോ കാന്സറിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ശ്രദ്ധിക്കുക;വായിലെ കാൻസറിന്റെ 6 മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്;പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല ഓറൽകാൻസർ വരുന്നത്
ഓറല് കാന്സര് അല്ലെങ്കില് വായിലെ അര്ബുദം എന്ന് കേള്ക്കുമ്പോള് പലരുടേയും മനസിലേക്ക് ആദ്യം വരുന്ന കാര്യം, അത് പുകവലിക്കുന്നവര്ക്ക് മാത്രം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗമാണെന്നുള്ളതാണ്. എന്നാല് അങ്ങനെയല്ല. ഒരിക്കലും പുകവലിച്ചിട്ടില്ലാത്തവര്ക്കും രോഗം വരാനുളള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.വെറ്റില ചവയ്ക്കല്, അമിതമദ്യപാനം, വൈറല് അണുബാധകള്, വായ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുക, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, പരിസ്ഥിതിയില് നിന്നുണ്ടാകുന്ന ചില മലിനീകരങ്ങള് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ധാരാളം ഘടകങ്ങള് കാന്സറിന് കാരണമാകാം. അപകട സാധ്യതകള് മനസിലാക്കേണ്ടത് നിര്ണായകമാണ്. കാരണം നേരത്തെയുള്ള അവബോധം പ്രതിരോധത്തിനും രോഗ നിര്ണയത്തിനും ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്കും സഹായിക്കും.എച്ച്ടി ലൈഫ്സ്റ്റൈല് നോയിഡയിലെ മേദാന്ത ആശുപത്രിയിലെ സീനിയര് കണ്സള്ട്ടന്റ് മെഡിക്കല് ഓങ്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. അങ്കുര് നന്ദന് വര്ഷ്ണി ഒരു മാധ്യമത്തിന് നല്കിയ വിവരങ്ങള് വായിലെ കാന്സറിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പുകള് നല്കുന്നുണ്ട്.ഡോ. വര്ഷ്ണിയുടെ അഭിപ്രായത്തില്, പുകവലി വായിലെ അര്ബുദ സാധ്യത ഗണ്യമായി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് മാത്രമല്ല രോഗത്തിന് കാരണം. ''പുകവലിക്കാത്ത ആളുകള്ക്ക് ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങള്കൊണ്ട് വായിലെ അര്ബുദം വരാം. ഇന്ത്യയില് പുകയില, ഗുട്ട്ക, മറ്റ് പുകയില്ലാത്ത പുകയില ഉല്പ്പന്നങ്ങള് ചവയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള ശീലങ്ങള് പ്രധാന ആശങ്കകളായി തുടരുന്നു. കൂടാതെ അസ്വസ്ഥതകള് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില വസ്തുക്കളുമായി ദീര്ഘനേരം സമ്പര്ക്കം പുലര്ത്തുന്നതും മദ്യപാനം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഹ്യൂമന് പാപ്പിലോമ വൈറസ് ( HPV ) പോലുള്ള അണുബാധകള് എന്നിവയും അപകടസാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതില് ഒരു പങ്കു വഹിക്കും.' അവര് പറയുന്നു.ഓറല് കാന്സറിന് കാരണമാകുന്നതും അവഗണിക്കാന് പാടില്ലാത്തതുമായ കാരണങ്ങള്.ഏത് രൂപത്തിലുള്ള പുകയിലയും ദോഷകരമാണ്പുകയില ചവയ്ക്കുന്നതും ഗുട്ട്ക ഉപയോഗിക്കുന്നതും പുകവലിയുടെ അത്രയും ദോഷകരമല്ലെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. പക്ഷേ ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. പുകയില ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വായിലെ കാന്സറുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡോ. വര്ഷ്നി പറയുന്നു. ഏത് രൂപത്തിലുള്ള പുകയിലയും വായിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തരം പുകയില ഉത്പന്നങ്ങളളും ഒഴിവാക്കുന്നതും കാന്സറിനെ പ്രതിരോധത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്.
സംശയംവേണ്ട ഇവ കഴിച്ചാല് വൃക്കകള് തകരാറിലാകും; വൃക്കയെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും പലരേയും രോഗികളാക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം പോലെതന്നെ ചെറുപ്പക്കാരിലടക്കം വര്ധിച്ചുവരുന്ന മറ്റൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് വൃക്കകള്ക്കുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങള്. മികച്ച ആരോഗ്യം ലഭിക്കണമെങ്കില് നല്ല ആഹാരവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പറയുകയാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്. നാം കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇവ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ രീതിയില് ബാധിക്കുന്നു.അമേരിക്കയിലെ നാഷണല് കിഡ്ണി ഫൗണ്ടേഷന്റെ റിപ്പോര്ട്ട് അനുസരിച്ച് ലോകത്ത് വൃക്കരോഗികളുടെ എണ്ണം വര്ധിച്ചുവരികയാണ്. പ്രമേഹവും രക്തസമ്മര്ദ്ദവുമാണ് വൃക്കരോഗം വര്ധിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളില് പ്രധാനം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.വൃക്കരോഗത്തിന്റെ അപകട സാധ്യതകള് കുറയ്ക്കാനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള് നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. നാഷണല് കിഡ്ണി ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തില് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികള് പോലും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
ശരീരം കാണിക്കുന്ന ഈ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങള് ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്;കാരണം ഇതാണ്
ജീവിതത്തിലെ പലതരത്തിലുള്ള തിരക്കുകള്ക്കിടയില് സ്വന്തം ആരോഗ്യം പോലും ശ്രദ്ധിക്കാന് സമയം കിട്ടാത്ത ധാരാളം പേരുണ്ട്. രോഗം വഷളായി ചികിത്സിച്ചാലും ഭേദമാകാത്ത അവസ്ഥയിലായിരിക്കും ഒടുവില് അവ കണ്ടെത്തുന്നതും. എന്നാല് ശരീരത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കാന്സര് പോലെയുള്ള മാരക രോഗങ്ങള് തുടക്കത്തിലെ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സ കൂടുതല് ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര് വ്യക്തമാക്കുന്നു.കാന്സര്, ലിവര്, കിഡ്നി രോഗങ്ങള് പോലുളള പലതിനും തുടക്കത്തില് ലക്ഷണങ്ങള് വ്യക്തമാകാത്തതിനാല് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗ ലക്ഷണങ്ങള് പലതും പ്രായമാകുന്നതിന്റെയോ, ജോലിഭാരത്തിന്റെയോ, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ആളുകള് സ്വയം കരുതുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില് അടിയന്തിരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ആരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.അകാരണമായി ശരീരഭാരം കുറയുകഭക്ഷണത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ പ്രത്യേകിച്ച് മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താതെതന്നെ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുകയാണെങ്കില് അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിനുള്ളില് നാലും അഞ്ചും കിലോയിലധികം ഭാരം കുറയുന്നത് പാന്ക്രിയാറ്റിക്, ശ്വാസകോശം, വയറ്, അന്നനാളം തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാന്സറുകളുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.cancer symtpomsവിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്പനി വന്ന ശേഷം അല്ലെങ്കില് വായൂ മലിനീകരണം മൂലം സാധാരണയായി ചുമ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാല് അസുഖം ഭേദമായ ശേഷം 4 ആഴ്ചയില് കൂടുതല് ചുമ നീണ്ടുനില്ക്കുകയാണെങ്കില് അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. സാധാരണ വൈറല് പനിയോടൊപ്പം വരുന്ന ചുമ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുളളില് ഭേദമാകാറുണ്ട്. എന്നാല് വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ആസ്ത്മയോ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫാഗല് റിഫ്ളക്സോ ആകാം. മാത്രമല്ല ചില സാഹചര്യങ്ങളില് ശ്വാസകോശത്തിലെയോ തൊണ്ടയിലെയോ കാന്സറിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
40 വയസിന് ശേഷം പുരുഷന്മാര് നിര്ബന്ധമായും നടത്തേണ്ട ആരോഗ്യ പരിശോധനകള്
മനുഷ്യനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം 40 വയസ് ഒരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായ വഴിത്തിരിവായിട്ടാണ് ഡോക്ടര്മാര് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. സാധാരണയുള്ള ശീലങ്ങളില്നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ശരീരത്തിന് കൂടുതല് ശ്രദ്ധകൊടുക്കേണ്ട സമയവും കൂടിയാണ് 40 വയസ് മുതലുള്ള കാലം. സ്ത്രീകളിലേതുപോലെ തന്നെ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിലും ധാരാളം മാറ്റങ്ങള് വരുന്നത്. ഇക്കാലത്ത് അവരില് മെറ്റബോളിസം മാറാന് തുടങ്ങുന്നു. ഹോര്മോണുകളില് മാറ്റങ്ങള് ഉണ്ടാകുന്നു.വര്ഷങ്ങളായി തുടര്ന്നുവന്ന ജീവിതശൈലിയില് നിന്നുണ്ടായ മാറ്റങ്ങള് ശരീരത്തില് കാണാന് തുടങ്ങുന്നു. അക്കാലമത്രയും പല രോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണം തിരിച്ചറിയാന് കഴിയാതെ വരുന്നതുകൊണ്ടുതന്നെ 40വയസിന് ശേഷം പുരുഷന്മാര് ചില ആരോഗ്യ പരിശോധനകള് നടത്തേണ്ടതാണ്.ഹൃദയാരോഗ്യംഹൃദ്രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണ അത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നതാണ്. എന്നാല് വര്ഷങ്ങളായി ധമനികളില് പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും മറ്റും ചെയ്താണ് ഹൃദ്രോഗം വികസിക്കുന്നത്.ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണങ്ങള് കാണിക്കുന്നത് ഇന്ത്യയിലെ മുതിര്ന്നവരില് മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായി ഹൃദയസംബന്ധമായി അസുഖങ്ങള് ഇപ്പോഴും തുടരുന്നു എന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നഗര പ്രദേശങ്ങളില് ജീവിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരില്.പുരുഷന്മാര്ക്ക് 50 വയസ്സ് എത്തുമ്പോള് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകള് പ്രകാരം, ഇന്ത്യക്കാര്ക്ക് ചെറുപ്രായത്തില് തന്നെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.ഒരു സമ്പൂര്ണ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈല്ടെസ്റ്റ് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോള്, എല്ഡിഎല് ('മോശം' കൊളസ്ട്രോള്),എച്ച്ഡിഎല്('നല്ല' കൊളസ്ട്രോള്) ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള് എന്നിവ അളക്കുന്നു. പതിവ് സമ്മര്ദ്ദ പരിശോധനയ്ക്കൊപ്പം ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ സംഭവിക്കുന്നതിന് മുന്പ് തന്നെ ഈ പരിശോധനകള്വഴി മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങള് മനസിലാക്കാന് സാധിക്കുന്നു.
എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ നിത്യവും കുടിക്കുന്നവരാണോ? കാത്തിരിക്കുന്നത് വലിയ അപകടം
എനർജി ഡ്രിങ്ക് നിത്യവും ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് യുവാക്കളിൽ അധിക പേരും. തെരക്കുപിടിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കിട്ടാൻ വേണ്ടിയാണ് പലരും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെ ആശ്രയിക്കാറ്. എന്നാൽ താത്കാലിക എനർജിക്കു വേണ്ടി കുടിക്കുന്ന ഈ ഡ്രിങ്കുകൾ ഭാവിയിൽ വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു.എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയ മിടിപ്പ് കൂട്ടുക, അസ്വസ്ഥത, മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇത്തരം ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുമ്പോൾ അധിക എനർജി തോന്നുന്നത് ശരീരം വലിയ അളവിൽ കഫീനിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് കൊണ്ടാകാം.മറ്റു സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ പോലെ തന്നെയാണ് എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും എന്നതാണ് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിധാരണ. എന്നാൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ വലിയ രീതിയിലാണ് കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഏകദേശം 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ മാത്രമാണ് കൗമാരക്കാരക്കാരായ ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം കഴിക്കാൻ പറ്റുക. എന്നാൽ, 200 മുതൽ 300 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുടെ ഒരു ക്യാനിൽ തന്നെ അടങ്ങുന്നുണ്ട്. വളർന്നു വരുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത്രയും അധികം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വളരെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.മണിക്കൂറുകളോളമാണ് ഈ കഫീൻ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഇത്തരം എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കാൻ കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതോടെ ഇത് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, ഊർജ്ജക്കുറവ് എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു.എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് കൊണ്ട് തന്നെ നിത്യവും എന്ന പോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
പ്രമേഹരോഗികള്ക്ക് മാമ്പഴം കഴിക്കാമോ?; എങ്ങനെ, എപ്പോള് കഴിക്കാം
മാമ്പഴം കാണുമ്പോള് കഴിക്കാന് കൊതി തോന്നാത്തവരായി ആരാണുള്ളത്. എന്നാല് പ്രമേഹ രോഗികള് ഏത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് എടുത്താലും ഒന്ന് ആലോചിക്കും വേണോ വേണ്ടയോ എന്ന്. അത്തരത്തില് പ്രമേഹരോഗികള് സംശയത്തോടെ കാണുന്ന പഴവര്ഗ്ഗങ്ങളില് ഒന്നാണ് മാമ്പഴം. മാമ്പഴത്തില് മധുരം കൂടുതലായതുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാന് കാരണമാകും എന്നാണ് സാധാരണ പറയാറുള്ളത്. എന്നാല് പ്രമേഹമുള്ളവര് മാമ്പഴം തീര്ത്തും ഒഴിവാക്കണോ?.ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് പറയുന്നത് പ്രമേഹ രോഗികള്ക്കും മാമ്പഴം കഴിക്കാം എന്നാണ്പ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് മാമ്പഴം കഴിക്കാമോപ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നതില് യാതൊരു പ്രശനവും ഇല്ല. മാമ്പഴത്തില് പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിലും അതില് വിറ്റാമിന് എ, സി, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്, നാരുകള് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാമ്പഴത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇന്ഡക്സ് 51 മുതല് 60 വരെയാണ്. ഇത് മിതമായ അളവിലുള്ള ജി.ഐ ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. അതിനാല്, ശരിയായ അളവില് കഴിച്ചാല് ഇത് പെട്ടെന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്ധിപ്പിക്കില്ല.Can diabetics eat mangoesഎങ്ങനെ, എത്ര അളവില് കഴിക്കാംപ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് 80 -100 ഗ്രാം വരെ മാമ്പഴം കഴിക്കാം. അമിതമാകാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാല് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.മാമ്പഴം ജ്യൂസാക്കി കുടിക്കാതിരിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള് മാമ്പഴത്തിലെ നാരുകള് നഷ്ടപ്പെടാനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.അമിതമായി പഴുത്ത മാമ്പഴം കഴിക്കാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി പഴുത്ത മാമ്പഴത്തില് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും.ആഴ്ചയില് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം ചെറിയ അളവില് കഴിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക.പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കില് ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ മാമ്പഴം കഴിക്കാം. ഈ സമയങ്ങളില് ശരീരം സജീവമായിരിക്കുന്നതിനാല് പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാന് എളുപ്പമാണ്.രാത്രിയിലോ വെറുംവയറ്റിലോ മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരാന് കാരണമാകുംമാമ്പഴം നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് സാവധാനത്തിലാക്കാന് സഹായിക്കും.മാമ്പഴത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് ബദാം അല്ലെങ്കില് വാള്നട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓട്സ് അല്ലെങ്കില് ചിയ സീഡ്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മാമ്പഴം ചേര്ക്കാം. ഗ്രീക്ക് യോഗര്ട്ട് അല്ലെങ്കില് പനീര് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്.
സ്ത്രീകളോടാണ്...പെട്ടെന്ന് വയറ് വീര്ക്കുന്നതായോ നിറഞ്ഞതായോ തോന്നാറുണ്ടോ?; ഈ ലക്ഷണങ്ങള് അവഗണിക്കരുത്
അല്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്ത്തന്നെ വയറ് വീര്ക്കുക, അടിവയറ്റിലും നടുവിനും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാവുക, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം തോന്നുക ഇവയൊക്കെ പല സ്ത്രീകളും സമ്മര്ദ്ദം, ദഹനക്കേട്, ഹോര്മോണ് മാറ്റങ്ങള്, ദിനചര്യയിലെ മാറ്റങ്ങള് എന്നിവയൊക്കെക്കൊണ്ടാണെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് അണ്ഡാശയ അര്ബുദം പലപ്പോഴും വൈകി കണ്ടെത്താന് കാരണമാകുന്നത്. ഇന്ത്യന് കൗണ്സില് ഓഫ് മെഡിക്കല് റിസര്ച്ച് (ICMR) റിപ്പോര്ട്ടുകള് അനുസരിച്ച് ഇന്ത്യയില് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന അര്ബുദങ്ങളില് ഒന്നാണ് അണ്ഡാശയ അര്ബുദം.സാധാരണമായി തോന്നുന്ന അസ്വസ്ഥതകള് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്പല സ്ത്രീകളും വയറുവീര്ക്കല്, നടുവേദന, അല്ലെങ്കില് ചെറിയ അളവില് ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിയുമ്പോള്ത്തന്നെ വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നുക ഇങ്ങനെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ പതിവ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങളോ ആര്ത്തവ പ്രശ്നങ്ങളോ ആയി തള്ളിക്കളയുന്നു. എന്നാല് ഈ ലക്ഷണങ്ങള് ആഴ്ചകളോളം സ്ഥിരമായി തുടരുകയാണെങ്കില് അവ അവഗണിക്കരുത്.പ്രാരംഭഘട്ടത്തിലുള്ള അണ്ഡാശയ കാന്സറിന് വയറ് വീര്ക്കല്, പെല്വിക് വേദന, ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ട്, കൂടെകൂടെ മൂത്രമൊഴിക്കാന് തോന്നുക, വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം, മലബന്ധം പോലുളള മലവിസര്ജ്ജന ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങള്, ശരീരഭാരത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങള് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാകാമെന്ന് യുഎസ് നാഷണല് കാന്സര് ഇന്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇന്ത്യയില് നാം കാണുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി രോഗനിര്ണയം വൈകുന്നതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങള് കണ്ടാല് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.അണ്ഡാശയ അര്ബുദം പൂര്ണമായും തടയാന് കഴിയുമോ?അണ്ഡാശയ അര്ബുദം പൂര്ണമായും തടയാന് നിലവില് ഉറപ്പായ ഒരു മാര്ഗ്ഗവും ഇല്ല. മുലയൂട്ടല്, പ്രസവം തുടങ്ങിയ ചില ഘടകങ്ങള് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാല് കുടുംബചരിത്രം രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തില് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പാരമ്പര്യമായി BRCA1, BRCA2 ജീന് മ്യൂട്ടേഷനുള്ള സ്ത്രീകള്ക്ക് അണ്ഡാശയ, സ്തനാര്ബുദ സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും. അത്തരം സാധ്യതകളുണ്ടെങ്കില് ഡോക്റോട് ചര്ച്ച ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
